坐骨神經(jīng)痛不要怕 多做這6個(gè)運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期久坐是現(xiàn)在年輕人的特征，很多人都會(huì)出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的毛病，很多人不知道什么是坐骨神經(jīng)痛，也不知道什么方法能夠緩解，接下來(lái)，讓我們了解一下坐骨神經(jīng)痛是什么。

什么是坐骨神經(jīng)痛?

簡(jiǎn)單的說(shuō)，坐骨神經(jīng)痛就是坐骨神經(jīng)周?chē)植嫉囊恍﹨^(qū)域出現(xiàn)疼痛為主要特征的亞健康癥狀，坐骨神經(jīng)痛大多數(shù)屬于繼發(fā)于坐骨神經(jīng)的局部以及周邊結(jié)構(gòu)病變，對(duì)神經(jīng)的刺激和壓迫出現(xiàn)的病癥，少數(shù)患者屬于原發(fā)性的，一般情況下如果癥狀不是很?chē)?yán)重，并不影響患者進(jìn)行投活動(dòng)，但太劇烈的運(yùn)動(dòng)則不建議進(jìn)行。

坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動(dòng)治療方法是什么?

1、左右擺腿

身體保持站立，兩只手扶住墻，輪換向左邊和右邊擺動(dòng)大腿，擺動(dòng)的時(shí)候，腳部不要接觸地面。

2、交替直腿上抬運(yùn)動(dòng)

躺在床上，仰臥的姿勢(shì)，輪流的把左腿和右腿伸直，向后高高抬起，如果平時(shí)做過(guò)一些鍛煉，身體素質(zhì)比較好的朋友，可以慢慢的將腿逐漸的提高，這種方法對(duì)于坐骨神經(jīng)痛有很好的緩解效果。

3、踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

躺在床上，呈仰臥位，兩邊的下肢騎單車(chē)一樣交替踩踏。根據(jù)自身的情況可以逐漸的增加踩踏的頻率和幅度。

4、正坐舉腿

坐在凳子上，兩只腿緊緊的夾住一本比較厚的書(shū)，膝蓋保持90度，腳跟一定要放在地上，手掌握住椅子的邊緣，抬起腿高過(guò)自己的肚臍，然后放下。開(kāi)始的時(shí)候腿沒(méi)有必要抬得太高，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間以后可以逐漸的抬高。

5、平坐推腿

坐在椅子上，腳跟放在地面，腳尖微微翹起，兩只手一定要伸直平放在自己的大腿上，然后慢慢的向前屈腰，兩只手同一時(shí)間伸向自己的腳。一開(kāi)始剛練的時(shí)候，很難把兩只手推向腳部，堅(jiān)持一段時(shí)間以后就會(huì)有非常不錯(cuò)的效果，對(duì)于緩解坐骨神經(jīng)痛也有很好的治療功效。

6、蹲跳

兩只手扶住座椅，左邊的腿屈膝慢慢進(jìn)行下蹲，右邊的腿盡量向右側(cè)保持伸直的姿勢(shì)，這樣的動(dòng)作交替進(jìn)行，對(duì)于坐骨神經(jīng)有很好的保護(hù)作用。

除此之外，坐骨神經(jīng)痛還會(huì)給患者帶來(lái)非常嚴(yán)重的危害，甚至影響正常的生活和工作。在患病早期患者會(huì)有不同程度的針刺痛感，隨著病情的發(fā)展疼痛的情況也會(huì)日益加重，因此在出現(xiàn)身體不適的時(shí)候，一定要及時(shí)進(jìn)行就醫(yī)。