腰間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么辦? 3個動作幫助維持腰部健康
卷腹、臀橋、小燕飛，3個動作幫助維持腰部健康
1、卷腹
平躺于瑜伽墊上，收緊腹部，雙腳打開與肩同寬、踩實地面，雙手抱在胸前;然后用腹部發(fā)力，上卷后停止2秒，然后緩慢將身體放下，再次向上卷起。
注意：膝蓋不要內(nèi)扣，上卷幅度別過大，不要做成了仰臥起坐，以免加大脊柱和腰部的壓力。
腰間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼腳麻怎么辦?
2、臀橋動作
首先平躺收腹、雙腳踩實地面;接著夾緊臀部，用腹部的力量帶動臀部上抬，抬只頂峰時靜止2秒，然后緩緩放下。
3、小燕飛
俯臥，兩條手臂平行，腿貼緊地面，用腰部力量帶動身體往上，頭部順勢跟著身體一起向上，在腹部有拉伸的感覺后緩慢放下
以上3個動作以10次為1組，每個動作盡量每天做到4組，有利于增進腰腹部的肌肉力量，延緩或逆轉椎間盤突出的進展，幫助預防腰部酸痛、坐骨神經(jīng)痛等。
圖片
-
22省份一季度GDP出爐：廣東 
河南永城通報代王樓村改廁問 
貢嘎山腳下的村民自發(fā)組隊四
-
河南太康：打造“紅色引擎 
河南太康：智造品牌 打造千 
80多個國家爭先搶購 “太康 
全國各地樓市調(diào)控已60余次 
哈爾濱一滑雪場纜車系統(tǒng)發(fā)生 
農(nóng)村農(nóng)業(yè)部：建立和完善蔬菜 -
小果莊人撤了動物咋辦？他們 
2021中國長春(國際)無人駕駛 
2020年北京薪酬大數(shù)據(jù)報告： 
中國地震臺網(wǎng)：四川宜賓市珙 
創(chuàng)歷史新高！國家郵政局： 
北京于11月3日正式邁入冬季 -
中國地震臺網(wǎng)：新疆伊犁州鞏 
進博會：共享經(jīng)濟遍地開花 
中國易地扶貧搬遷960余萬人 
甘肅靖遠移民農(nóng)戶：搬遷地不 
重慶巫溪寧廠鎮(zhèn)：來自一個千 
馬鞍山綜合保稅區(qū)：前三季度
金融
財經(jīng)
要聞
公司
綠田機械股份有限公司(簡稱綠田機械)將于2021年3月18日首發(fā)上會。綠田機械擬在上交所主板上市，本次公開發(fā)行股份數(shù)量不超過2200萬股，占發(fā)
詳細>>
11月6日，國際數(shù)據(jù)公司(IDC)手機季度跟蹤報告顯示，2020年第三季度中國智能手機市場出貨量約8480萬臺，同比下滑14 3%。出貨量前五的品牌分
詳細>>
突如其來的疫情黑天鵝，讓中國零售行業(yè)整體遇冷，增長一度陷入停滯。對于業(yè)務模式主要面向線下門店的內(nèi)衣企業(yè)來說，更是遭遇了前所未有的危
詳細>>
2020年上市公司半年報披露已結束，然而，神州數(shù)碼今年上半年的業(yè)績并不理想，營收凈利雙雙下滑。并且近日公司發(fā)布公告稱，10大董事、高管擬
詳細>>
8月28日，兌吧發(fā)布了2020年中期業(yè)績。盡管受疫情及宏觀經(jīng)濟影響，其廣告收入有所下滑同時導致經(jīng)調(diào)整凈利潤亦由盈轉虧，但是其SaaS業(yè)務表現(xiàn)
詳細>>
27日晚間，申通快遞發(fā)布2020年半年報。數(shù)據(jù)顯示，上半年，公司實現(xiàn)營業(yè)收入92 58億元，同比下降6 21%;實現(xiàn)歸屬于上市公司股東的凈利潤7067
詳細>>