怎樣正確應對開學焦慮癥? 心理專家：開學前可模擬正常的學習生活作息

近日，廣東多所高校陸續公布新老生分批返校報到時間，主要集中在8月下旬和9月上旬。與往年相比，學生秋季開學時間有所延遲。

今年暑假疊加多地疫情影響，造成學生和家長旅游休閑活動受限，被迫居家或在小范圍內活動，學生因游戲成癮或作息顛倒等造成的情緒問題較為常見。對此，廣東省第二人民醫院心理精神科主任范長河建議，學生開學前一到兩周可模擬正常的學習生活作息，重啟社交，新生更要提前接觸新環境，以減輕因開學不適應帶來的焦慮情緒。

范長河表示，由于學生假期中缺乏足夠的戶外活動和社交活動，容易出現作息顛倒、過度使用網絡、游戲成癮等情況，親子沖突和負面情緒明顯增加。

“產生心理健康問題與青少年本身的心理素質基礎有關，也是遺傳因素、環境因素和臨時性應激因素等共同作用的結果。疫情就是一個大的環境因素。”范長河提到，在近兩年疫情環境之下，包括情緒障礙、自殺自傷、睡眠障礙、親子關系沖突、游戲成癮等在內的青少年心理健康問題表現得非常突出。

以游戲成癮為例，他介紹，游戲成癮的青少年會對游戲產生類似物質成癮的癥狀，打游戲時間不斷增長，明顯超出正常的使用時間，他們會感覺一天不打游戲就渾身難受，將玩游戲變成一切活動的中心，從而影響正常生活和社交。

如果青少年出現上述癥狀，達到了影響社會功能的程度，比如影響學習、人際關系、生活作息，或出現情緒癥狀，范長河建議學生和家長應盡早尋求心理醫生的專業幫助，由醫生評估后確定調節或治療的方法。

秋季學期開學在即，開學焦慮癥應該如何應對?范長河表示，新學期都有一個適應過程，特別是新生面臨環境改變，可能出現心理應激反應，一些性格比較敏感的學生還可能出現焦慮、抑郁或者睡眠問題，帶來心理不健康的情況。

他建議，新生在開學前可以跟父母聊聊學習的目標，憧憬新學期的學習生活，父母可以以過來人的身份聊聊新生上學后可能會遇到哪些問題以及解決的辦法等。有可能的話，新生也可以利用互聯網的優勢提前在網上認識新同學，了解新環境和新老師，提前做好心理準備。

“面對新環境有一點不適應的感覺是很正常的，不要過度擔心適應不了的情況。要保持規律作息，腦力和體力活動交替進行，培養廣泛的興趣愛好，多參加戶外活動。同時，容易精神緊張、焦慮的學生要學會自我調節和放松的方法。”范長河說，學生的心理狀態調整可以通過父母、老師的疏導和專業的心理輔導來進行。

近年來，由于社會對于心理健康的普遍關注，就診率和識別率提高，青少年心理健康問題似乎呈現明顯上升趨勢。范長河認為，要避免出現心理問題，首先要培養良好的心理素質，這與健康的家庭環境、親子關系、掌握心理衛生知識等因素相關。

同時，學生要學會管理好壓力和刺激。家長也應該隨時關注孩子的心理健康狀態，發現問題及時尋求解決辦法，通過改變環境、給予更多心理支持、重新調節關系等方式，幫助孩子保持心理狀態健康穩定。