怎樣正確應(yīng)對(duì)開(kāi)學(xué)焦慮癥? 心理專(zhuān)家：開(kāi)學(xué)前可模擬正常的學(xué)習(xí)生活作息

近日，廣東多所高校陸續(xù)公布新老生分批返校報(bào)到時(shí)間，主要集中在8月下旬和9月上旬。與往年相比，學(xué)生秋季開(kāi)學(xué)時(shí)間有所延遲。

今年暑假疊加多地疫情影響，造成學(xué)生和家長(zhǎng)旅游休閑活動(dòng)受限，被迫居家或在小范圍內(nèi)活動(dòng)，學(xué)生因游戲成癮或作息顛倒等造成的情緒問(wèn)題較為常見(jiàn)。對(duì)此，廣東省第二人民醫(yī)院心理精神科主任范長(zhǎng)河建議，學(xué)生開(kāi)學(xué)前一到兩周可模擬正常的學(xué)習(xí)生活作息，重啟社交，新生更要提前接觸新環(huán)境，以減輕因開(kāi)學(xué)不適應(yīng)帶來(lái)的焦慮情緒。

范長(zhǎng)河表示，由于學(xué)生假期中缺乏足夠的戶外活動(dòng)和社交活動(dòng)，容易出現(xiàn)作息顛倒、過(guò)度使用網(wǎng)絡(luò)、游戲成癮等情況，親子沖突和負(fù)面情緒明顯增加。

“產(chǎn)生心理健康問(wèn)題與青少年本身的心理素質(zhì)基礎(chǔ)有關(guān)，也是遺傳因素、環(huán)境因素和臨時(shí)性應(yīng)激因素等共同作用的結(jié)果。疫情就是一個(gè)大的環(huán)境因素。”范長(zhǎng)河提到，在近兩年疫情環(huán)境之下，包括情緒障礙、自殺自傷、睡眠障礙、親子關(guān)系沖突、游戲成癮等在內(nèi)的青少年心理健康問(wèn)題表現(xiàn)得非常突出。

以游戲成癮為例，他介紹，游戲成癮的青少年會(huì)對(duì)游戲產(chǎn)生類(lèi)似物質(zhì)成癮的癥狀，打游戲時(shí)間不斷增長(zhǎng)，明顯超出正常的使用時(shí)間，他們會(huì)感覺(jué)一天不打游戲就渾身難受，將玩游戲變成一切活動(dòng)的中心，從而影響正常生活和社交。

如果青少年出現(xiàn)上述癥狀，達(dá)到了影響社會(huì)功能的程度，比如影響學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、生活作息，或出現(xiàn)情緒癥狀，范長(zhǎng)河建議學(xué)生和家長(zhǎng)應(yīng)盡早尋求心理醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助，由醫(yī)生評(píng)估后確定調(diào)節(jié)或治療的方法。

秋季學(xué)期開(kāi)學(xué)在即，開(kāi)學(xué)焦慮癥應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)?范長(zhǎng)河表示，新學(xué)期都有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，特別是新生面臨環(huán)境改變，可能出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)，一些性格比較敏感的學(xué)生還可能出現(xiàn)焦慮、抑郁或者睡眠問(wèn)題，帶來(lái)心理不健康的情況。

他建議，新生在開(kāi)學(xué)前可以跟父母聊聊學(xué)習(xí)的目標(biāo)，憧憬新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，父母可以以過(guò)來(lái)人的身份聊聊新生上學(xué)后可能會(huì)遇到哪些問(wèn)題以及解決的辦法等。有可能的話，新生也可以利用互聯(lián)網(wǎng)的優(yōu)勢(shì)提前在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)新同學(xué)，了解新環(huán)境和新老師，提前做好心理準(zhǔn)備。

“面對(duì)新環(huán)境有一點(diǎn)不適應(yīng)的感覺(jué)是很正常的，不要過(guò)度擔(dān)心適應(yīng)不了的情況。要保持規(guī)律作息，腦力和體力活動(dòng)交替進(jìn)行，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，多參加戶外活動(dòng)。同時(shí)，容易精神緊張、焦慮的學(xué)生要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和放松的方法。”范長(zhǎng)河說(shuō)，學(xué)生的心理狀態(tài)調(diào)整可以通過(guò)父母、老師的疏導(dǎo)和專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)來(lái)進(jìn)行。

近年來(lái)，由于社會(huì)對(duì)于心理健康的普遍關(guān)注，就診率和識(shí)別率提高，青少年心理健康問(wèn)題似乎呈現(xiàn)明顯上升趨勢(shì)。范長(zhǎng)河認(rèn)為，要避免出現(xiàn)心理問(wèn)題，首先要培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，這與健康的家庭環(huán)境、親子關(guān)系、掌握心理衛(wèi)生知識(shí)等因素相關(guān)。

同時(shí)，學(xué)生要學(xué)會(huì)管理好壓力和刺激。家長(zhǎng)也應(yīng)該隨時(shí)關(guān)注孩子的心理健康狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)尋求解決辦法，通過(guò)改變環(huán)境、給予更多心理支持、重新調(diào)節(jié)關(guān)系等方式，幫助孩子保持心理狀態(tài)健康穩(wěn)定。