秋分至 鍛煉養生要順應“收”

南京常年的入秋時間是9月22日，雖然今年秋天比往常來得稍晚，但作為古人最早確立的節氣之一，“秋分”自古以來對于南京人也是一個重要的節日，吃傳統美食、開展民俗活動，而受氣候交替影響，在許多舊病易復發的“多事之秋”，秋分養生也顯得格外重要。眼下正是“秋收、秋耕、秋種”的日子，專家提醒，此時的養生也要掌握“收”的要領。

“遲到”之秋也要忌涼燥

古籍《春秋繁露》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分之“分”為“半”之意，陽光直射赤道不但等分了晝夜，而且平分了春、秋二季。秋分一到，標志著我國絕大部分地區，正式進入涼爽的秋季。但南京是否進入了秋天?“日平均氣溫穩定下降到22℃以下”為入秋標準，南京常年的入秋時間是9月22日，今年顯然是要推遲了。但由熱轉涼的趨勢，并沒有停下腳步。

江蘇省中醫院普內科主任、主任中醫師陸為民表示，秋分的主要氣候特點是涼與燥。農諺說：“一場秋雨一場寒”，辛棄疾有“天涼好個秋”之詞，既言天氣之涼，又表“憂國之愁”。對南京而言，秋分后晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降，一天比一天涼。而四季之中，與秋相應的主氣是“燥”，“也就是老百姓通常所說的‘秋燥’，秋分開始，這種天氣干燥的特點會越來越明顯，大家會明顯感覺到口唇、鼻腔、皮膚等干燥，還會伴有口干口渴、大便干燥等。”陸為民提醒，“長江中下游地區，如我們生活的南京，秋分以后，氣候涼、燥的特點逐漸明顯，若不注意保養，則易侵襲傷人，影響健康。”

秋分進補需注意禁忌

吃秋菜、粘雀子嘴，這些都是秋分的飲食習俗。古時，農家秋分要吃湯圓，而且還要把不包心的湯圓十多個或二三十個煮好，用細竹叉扦著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來破壞莊稼。

如今，秋分對于現代人來說，在于進補，“根據中醫‘春夏養陽，秋冬養陰’　的原則，秋分之后可適當進補，但不可盲目進補，應注意禁忌。”陸為民提醒，“燥為秋季的主氣，而秋分的‘燥’與初秋之溫燥不同，此時寒涼之氣與燥相合，屬‘涼燥’，因此，可適當多吃有溫潤、濡養功能的食物。燥邪最易損傷人體津液，在飲食攝養上應掌握‘燥者潤之’和‘少辛增酸’的原則。”

此外，秋分之后是秋蟹大量上市的季節，秋蟹肉性寒，脾胃虛寒者應慎食，以免引起腹痛、腹瀉。專家也提醒：吃蟹時和吃蟹后1小時內不要喝茶，“因為開水會沖淡胃酸，茶會使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收，還可能引起腹痛、腹瀉。蟹肥的時候柿子也熟了，這兩種東西應當注意不要同時吃。因為柿子中的鞣酸等成分有可能會使蟹肉蛋白凝固，凝固物質長時間留在腸道內會發酵腐敗，引起嘔吐、腹痛、腹瀉等反應，還可能引起結石癥等。”

鍛煉養生要順應“收”

秋分陽氣漸收，陰氣漸長。陸為民也提醒，豐收之季的養生要順應自然界“收”特點。

“中醫認為，陽氣具有養神、養筋的功效。秋季本為陽氣收斂的季節，加之秋分之后，陰氣漸盛，陽氣則進一步潛藏。因此會出現‘秋乏’的生理現象。如果經常熬夜，容易傷及人體陽氣，故要調整作息時間，養成早睡早起的生活習慣，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，以順應自然界收藏之勢，適應人體陰陽消長的變化。但需要注意的是，心臟病患者不宜‘起早’。”

秋高氣爽適合登高望遠，進行各種運動鍛煉，從而有效地放松身心、掃除抑郁心情。但對于運動方式及運動量，要掌握以“收”為主，“可選擇登山、慢跑、散步、五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等，避免運動太過劇烈，出汗過多而耗損。”陸為民說。