現代社會，“高壓”成為很多人的生活狀態：

(資料圖)

尤其是對于當代打工人來說，項目問題一個接一個永遠解決不完，熬夜加班已是常態；付出很多精力，卻沒有收獲成果，還不被理解；睜眼績效考評，閉眼DDL……

“周末休息都沒用，身體覺得好累，扛不下去了。”

“晚上加班那么久，老板還罵人，好累好絕望。”

“頭好痛，渾身不舒服，感覺情緒快崩潰了。”

……

工作時感覺壓力很大、撐不下去，應該怎么做？

怎樣在職場中長期保持健康的心理狀態？

在這篇文章中，用我們的專業知識給出針對打工人的科學可行建議。

壓力是把雙刃劍，適當的壓力可以幫助我們提高效率、保持專注，但壓力過大可能會導致焦慮、疲憊、注意力下降。

怎樣算壓力過度？當出現以下狀態，就需要引起高度重視了：

①情緒異常：感到焦慮、煩躁、沮喪，或暴躁易怒

②興趣下降：對平時感興趣的事物失去興趣

③睡眠問題：失眠、多夢、入睡困難、容易驚醒

④注意力下降：無法集中精力，記憶力下降

⑤身體不適：頭暈頭痛、胃病、肌肉酸痛，疲勞無法緩解

⑥食欲異常：不刻意控制時，食量較平時明顯增加或減少

……

總而言之， 當工作壓力所帶來的情緒已經影響到你的生活狀態，你就需要積極采取行動。

第一步：讓自己從情緒泥沼抽離

身處情緒泥沼之中時，我們很難做出有效行動，所以愿心如光建議，最開始要做的就是從情緒中抽離。

方法①：

生命樹意象療法中的生命樹冥想法

具體做法如下：

盡量讓自己處于一個舒適的環境，找一個舒適的椅子坐好；

閉目放松，想象雙腳在大地上，我們的身體被厚厚的大地和泥土承載著，感受此時的狀態；

想象自己看見一棵生命樹，這棵樹扎根于大地，向天空生長，就如同雙腳扎根于大地的我們一樣；

感受生命樹的陪伴，體會它的生命力，將它當成一個傾聽者，與生命樹溝通對話。

Tips：

通過冥想的方式與深層意識溝通對話

短期可以讓身體得到短暫休息，釋放壓力，喚醒自我調節能力；

長期則能從深層潛意識認識自我，深度探索自我，達到心理成長。

方法②：

意象歌療中的唱歌減壓法

具體做法如下：

告訴自己，唱歌不需要好聽，也不必要好的音準；

找一個開闊的或隔音的，總之可以放聲歌唱的地方；

跟隨內心的想法，放聲歌唱，想怎么唱就怎么唱，盡情釋放情緒。

Tips：

唱歌是一種很好的解壓方式

但當我們過于在乎自己唱得好不好聽，音準對不對，節奏好不好時，其效果也會大打折扣。

給自己創造一個可以放開身心的環境，跟隨自己的想法隨心歌唱， 將音樂當成我們的好朋友盡情放肆唱，可以大大緩解壓力。

還有意象對話、生命樹意象療法體系下，心理學結合瑜伽、養生站樁等方式，感知自身壓力和情緒，分析這種壓力情緒表達，達到放松目的。

第二步：將壓力場景情緒分離

類似生命樹意象療法中的“心理分析體驗”

回溯感到壓力的情景，嘗試將事件、想法、情緒、感受分離開

具體做法如下（可以寫下來）：

事件（什么時間，在什么地點，發生了什么？）

想法（對這件事我怎么想）

情緒（我當時的情緒是怎樣？傷心？憤怒？害怕？）

感受（我的身體感受如何？心慌？發汗？呼吸急促？）

在壓力情景拆分后，嘗試從更為客觀/樂觀的心態，換角度看問題，然后補充以下內容

行動（面對這件事，我可以采取怎樣的行動？）

行動后的感受、效果（我采取行動后，事件和我自身發生了怎樣的變化？）

Tips：

通過 不斷回溯與行動達到正向反饋 ，可以有效增強自主控制感，達到穩定情緒的目的。

第三步：對工作做出調整，有效減少壓力

解決壓力最好的方式，最終還是減少壓力來源，回顧情緒失控上頭的時刻，總結其中場景相似之處，嘗試避免相同的情景。

具體做法如下：

嘗試與同事、上司溝通協調，乃至更換新環境等方式，減少超負荷工作要求、調動身邊支持性資源，有效減少壓力情景。

Tips：

如果暫時無法做到獨立調節，可以嘗試先 從親人、朋友處獲取支持、汲取力量，必要時尋求愿心如光這樣專業機構的幫助。

第四步：學習心理學知識，

獲得內心和人格的成長

以上解壓方案，是否有幫到工作壓力太大的你？

篇幅有限，我們給出的建議和方法無法解決所有問題， 想要達成內心的深度穩定和人格成長，愿心如光建議大家學習心理學知識 ，再將其運用于工作生活當中，隨著研究的不斷深入，真正讓心走向健康自由。

我們將繼續分享，有關壓力調節、溝通協調、情緒表達、職場壓力、亞健康的心理調節方法等。

播撒心理學種子，助益每個需要的人，我們在行動。