昨天，“處暑”節(jié)氣到來(lái)。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，氣溫開始下降。雖然暑氣逐漸消退，晝夜溫差開始加大，但真正意義上的秋涼尚未到來(lái)，而秋燥卻已悄然而至。處暑之后，如何消暑清潤(rùn)防秋燥?多位醫(yī)生為市民開出了養(yǎng)生指南，“此時(shí)要注意顧護(hù)人體津液，潤(rùn)燥養(yǎng)肺。注意感冒咳嗽、鼻干流血、口咽干燥等癥狀，從起居、飲食甚至穴位養(yǎng)生開始。”

防秋燥從潤(rùn)肺潤(rùn)鼻開始

近期不少醫(yī)院門診鼻炎患者已有漸增的趨勢(shì)，“處暑過(guò)后，空氣濕度漸低，雖然尚未進(jìn)入秋天，但‘燥’成為近段時(shí)間內(nèi)的主氣。在此狀況下，人體呼吸系統(tǒng)最容易受到侵犯，因此鼻炎復(fù)發(fā)、反復(fù)感冒的患者特別多。”省中醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科孫子凱主任醫(yī)師解釋，肺主皮毛，開竅于鼻，故外感燥邪多從肌膚、口鼻而入，其病常從肺開始，容易發(fā)生咳嗽或干咳無(wú)痰、口舌干燥等癥。

口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干等癥狀，中醫(yī)稱之為“秋燥”。“隨著人體的皮膚黏膜水分蒸發(fā)較快，此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然界斂藏之勢(shì)，以滋養(yǎng)五臟，應(yīng)防止過(guò)度勞傷使人出汗過(guò)多，致使津氣耗散。”孫子凱主任醫(yī)師建議市民特別是老人多喝水，“此時(shí)每日至少要比其他季節(jié)多喝500毫升以上的水，以保持肺與呼吸道的正常濕度。”

“肺主一身之氣”，省中醫(yī)院普內(nèi)科主任、主任中醫(yī)師陸為民表示，處暑之后，除注意潤(rùn)肺養(yǎng)陰外，還要兼顧肺氣的調(diào)養(yǎng)。“肺氣虛者表現(xiàn)為咳喘無(wú)力，氣短，易感疲勞，易汗、畏風(fēng)，易于感冒等。市民平時(shí)要多做深呼吸以增加肺功能。此外，早晚喝一杯蜂蜜水能夠潤(rùn)腸通便，遠(yuǎn)離秋燥困擾。”

少辛多酸用飲食養(yǎng)脾胃

燥易傷陰，多位醫(yī)生為市民開出了“處暑食單”。

“這段時(shí)間的飲食養(yǎng)生講究淡補(bǔ)，少辛多酸，多食養(yǎng)陰食物。”市中醫(yī)院專家解釋，淡補(bǔ)既可以避免肺旺傷肝，又可以避免傷脾，能有效降低“秋燥”對(duì)人體的侵?jǐn)_，“多吃山藥、綠豆、紅棗、銀耳、沙參、鴨子等滋陰潤(rùn)燥的食品，盡量少進(jìn)食辛辣食物。多吃一些秋季應(yīng)季的水果，如蘋果、梨、葡萄、哈密瓜等。”

此外，孫子凱主任醫(yī)師表示，中醫(yī)認(rèn)為百合具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神的功效，可搭配蓮子服用，效果更佳，“蓮子能清心醒脾、補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神、厚益腸胃。體質(zhì)偏寒的人群，還可在其中加些紅棗。同時(shí)也要注意，處暑后少吃辣椒、花椒、姜等辛辣溫?zé)嶂?，更不宜吃油炸、燒烤食物，此類食物容易在體內(nèi)堆積，增加腸道負(fù)擔(dān)，易傷肺傷脾。”

飲食與起居相輔相成，“處暑之后，首先要調(diào)整睡眠時(shí)間，早睡早起早健康。睡好子午覺(jué)，遵循‘陰精收藏，收斂神氣’的養(yǎng)生法則，適當(dāng)增加睡眠，可在冬天來(lái)臨之際保存能量、養(yǎng)精蓄銳。午睡也是處暑時(shí)的養(yǎng)生之道，有利于緩解秋乏。”

運(yùn)動(dòng)方面，專家建議，可以選擇散步、慢跑、跳繩等慢性運(yùn)動(dòng)，以全身稍微出汗為宜。同時(shí)可適度曬太陽(yáng)，時(shí)間宜選擇在傍晚，每次半小時(shí)左右，選擇避風(fēng)處。“處暑后，晝夜溫差大，早晚容易受涼，因此不主張晨起空腹運(yùn)動(dòng)。”陸為民主任解釋。

減輕病痛認(rèn)清這些穴位

處暑后，某些疾病在秋燥的作用下也易復(fù)發(fā)或加重，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病、心腦血管病、骨質(zhì)疏松等老年性疾病。陸為民主任表示，此節(jié)氣宜按摩合谷、肺俞、腎俞、風(fēng)門、太溪、涌泉等穴以清肺、滋陰潤(rùn)燥。

“在中醫(yī)理論中，想要調(diào)節(jié)秋冬季的生理狀態(tài)，關(guān)元穴是其中非常重要的穴位。關(guān)元穴位于人體腹部正中線上，臍下三寸的位置，是‘下行’的缺口。”陸為民提醒，“很多人秋冬季感覺(jué)四肢寒冷，尤其是雙腿，多是因?yàn)殛P(guān)元穴氣血不暢所致。因此，如果能每天適當(dāng)按揉關(guān)元穴，可促進(jìn)氣血流暢，到達(dá)下肢，自然秋冬季節(jié)寒冷的癥狀也就有所緩解。”

此外，護(hù)肺潤(rùn)鼻，市中醫(yī)專家建議市民多按摩迎香穴和天突穴，“它在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中。此穴屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，位于鼻旁，脈氣直通鼻竅，故通經(jīng)活絡(luò)、通利鼻竅之作用甚強(qiáng)，是治療各種鼻子疾患的要穴，還能濕潤(rùn)鼻腔，阻止病邪入侵，尤其是在燥邪盛行的季節(jié)。位于頸部，當(dāng)前正中線上胸骨上窩中央的天突穴，能寬胸理氣、通利氣道、降痰宣肺，主要用于胸肺及頸部疾患：如咳嗽、哮喘、胸中氣逆等，也可每日?qǐng)?jiān)持按揉。”