防秋燥從潤肺潤鼻開始 專家為市民開出了“處暑食單”

昨天，“處暑”節氣到來。隨著天氣逐漸轉涼，氣溫開始下降。雖然暑氣逐漸消退，晝夜溫差開始加大，但真正意義上的秋涼尚未到來，而秋燥卻已悄然而至。處暑之后，如何消暑清潤防秋燥?多位醫生為市民開出了養生指南，“此時要注意顧護人體津液，潤燥養肺。注意感冒咳嗽、鼻干流血、口咽干燥等癥狀，從起居、飲食甚至穴位養生開始。”

防秋燥從潤肺潤鼻開始

近期不少醫院門診鼻炎患者已有漸增的趨勢，“處暑過后，空氣濕度漸低，雖然尚未進入秋天，但‘燥’成為近段時間內的主氣。在此狀況下，人體呼吸系統最容易受到侵犯，因此鼻炎復發、反復感冒的患者特別多。”省中醫院呼吸與危重癥醫學科孫子凱主任醫師解釋，肺主皮毛，開竅于鼻，故外感燥邪多從肌膚、口鼻而入，其病常從肺開始，容易發生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。

口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干等癥狀，中醫稱之為“秋燥”。“隨著人體的皮膚黏膜水分蒸發較快，此時養生要順應自然界斂藏之勢，以滋養五臟，應防止過度勞傷使人出汗過多，致使津氣耗散。”孫子凱主任醫師建議市民特別是老人多喝水，“此時每日至少要比其他季節多喝500毫升以上的水，以保持肺與呼吸道的正常濕度。”

“肺主一身之氣”，省中醫院普內科主任、主任中醫師陸為民表示，處暑之后，除注意潤肺養陰外，還要兼顧肺氣的調養。“肺氣虛者表現為咳喘無力，氣短，易感疲勞，易汗、畏風，易于感冒等。市民平時要多做深呼吸以增加肺功能。此外，早晚喝一杯蜂蜜水能夠潤腸通便，遠離秋燥困擾。”

少辛多酸用飲食養脾胃

燥易傷陰，多位醫生為市民開出了“處暑食單”。

“這段時間的飲食養生講究淡補，少辛多酸，多食養陰食物。”市中醫院專家解釋，淡補既可以避免肺旺傷肝，又可以避免傷脾，能有效降低“秋燥”對人體的侵擾，“多吃山藥、綠豆、紅棗、銀耳、沙參、鴨子等滋陰潤燥的食品，盡量少進食辛辣食物。多吃一些秋季應季的水果，如蘋果、梨、葡萄、哈密瓜等。”

此外，孫子凱主任醫師表示，中醫認為百合具有養陰潤肺，清心安神的功效，可搭配蓮子服用，效果更佳，“蓮子能清心醒脾、補脾止瀉、養心安神、厚益腸胃。體質偏寒的人群，還可在其中加些紅棗。同時也要注意，處暑后少吃辣椒、花椒、姜等辛辣溫熱之品，更不宜吃油炸、燒烤食物，此類食物容易在體內堆積，增加腸道負擔，易傷肺傷脾。”

飲食與起居相輔相成，“處暑之后，首先要調整睡眠時間，早睡早起早健康。睡好子午覺，遵循‘陰精收藏，收斂神氣’的養生法則，適當增加睡眠，可在冬天來臨之際保存能量、養精蓄銳。午睡也是處暑時的養生之道，有利于緩解秋乏。”

運動方面，專家建議，可以選擇散步、慢跑、跳繩等慢性運動，以全身稍微出汗為宜。同時可適度曬太陽，時間宜選擇在傍晚，每次半小時左右，選擇避風處。“處暑后，晝夜溫差大，早晚容易受涼，因此不主張晨起空腹運動。”陸為民主任解釋。

減輕病痛認清這些穴位

處暑后，某些疾病在秋燥的作用下也易復發或加重，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病、心腦血管病、骨質疏松等老年性疾病。陸為民主任表示，此節氣宜按摩合谷、肺俞、腎俞、風門、太溪、涌泉等穴以清肺、滋陰潤燥。

“在中醫理論中，想要調節秋冬季的生理狀態，關元穴是其中非常重要的穴位。關元穴位于人體腹部正中線上，臍下三寸的位置，是‘下行’的缺口。”陸為民提醒，“很多人秋冬季感覺四肢寒冷，尤其是雙腿，多是因為關元穴氣血不暢所致。因此，如果能每天適當按揉關元穴，可促進氣血流暢，到達下肢，自然秋冬季節寒冷的癥狀也就有所緩解。”

此外，護肺潤鼻，市中醫專家建議市民多按摩迎香穴和天突穴，“它在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中。此穴屬手陽明大腸經，位于鼻旁，脈氣直通鼻竅，故通經活絡、通利鼻竅之作用甚強，是治療各種鼻子疾患的要穴，還能濕潤鼻腔，阻止病邪入侵，尤其是在燥邪盛行的季節。位于頸部，當前正中線上胸骨上窩中央的天突穴，能寬胸理氣、通利氣道、降痰宣肺，主要用于胸肺及頸部疾患：如咳嗽、哮喘、胸中氣逆等，也可每日堅持按揉。”