到底是該繼續晚睡 還是必須改變作息堅持早起？科學解讀來了

雙十一的“尾款人”注定在熬夜中度過。熬夜對身體的傷害，已經深入人心。但有研究顯示，方法不正確的早起，卻比熬夜更容易傷身。到底是該繼續晚睡，還是必須改變作息堅持早起?帶著被顛覆認知的疑惑，記者采訪了醫護專家，請他為我們進行科學解讀。

誤解，不正確的早起也會有危害

在大眾的常識里普遍認為，早起比熬夜更健康。但美國開展的一項研究發現，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23:00-3:00睡覺的志愿者第二天的狀態比3:00-7:00睡覺的志愿者狀態糟糕。

“無論是晚睡還是早起，需要注意的是，都是指那些睡眠時間不足的人，都會形成睡眠維持障礙疾病。”對此，南京市中西醫結合醫院治未病科主任楊曉輝告訴記者，常見的睡眠不足會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀，如果長期下去則會導致身體免疫功能下降，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風險增加。

過早起床的人睡眠中斷往往是突然的，睡眠的突然中斷導致睡眠惰性等負性情緒，過早起床的危害不亞于熬夜。楊曉輝指出，無論是晚睡還是早起，必須保持充分睡眠，以犧牲睡眠時間為代價的早起，并不利于健康，“如果是晚睡晚起，只要睡眠時間充分，也是可以的。最怕的是晚睡且還要早起，并且還太早出去晨練的，都對身體不好。”楊曉輝解釋，一般學生保證十小時左右睡眠時間，成年人在8小時左右，60歲以上老人維持在6-7小時，都算合理充分睡眠。

解讀，睡眠可跟隨四季細微調整

每個人的睡眠模式不同，有喜歡做晚睡的“夜貓子”，也有喜歡做早起的“早起鳥”。同樣保證在充分睡眠時間內，那么是早睡早起好，還是晚睡晚起好?楊曉輝表示，這主要取決于基因、生活和工作習慣。

“其實無論是早睡早起，還是晚睡晚起，兩者都可以。”楊曉輝解釋，習慣熬夜的人通常在晚上效率更高，因為晚上相對更安靜，習慣早起的人可能覺得早上狀態更佳，找到適合自己的最重要，“當然，按照中醫說法，人作為自然界的一部分，其睡眠節律在保持充分睡眠時間的基礎上，與晝夜節律以及季節變化保持一致更佳。”

楊曉輝介紹：根據日出以及季節天氣的變化，春天適合早睡早起，夏天適當晚睡早起，秋天晚睡晚起更佳，而冬天由于日照時間和霧霾較多等原因，更適合早睡晚起。

支招，如何科學保證睡眠質量

無論是生活還是工作中，都可能面臨著不得不熬夜的情況，那么如何更“科學”地熬夜?“關鍵還是保證睡眠質量。”過早起床的人體內皮質醇水平更高，使人更容易患肌肉疼痛、頭痛，并對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。楊曉輝告訴記者，“如果偶爾夜晚睡眠時間不夠，可以利用午休來補一補。”

但楊曉輝同時提醒，白天補睡眠只是“萬不得已”的做法，“千萬不要習慣性地將睡眠時間分配在白天，還是要在夜間進行。因為這樣會出現睡眠晝夜節律的紊亂，打亂生物鐘。”楊曉輝解釋，“睡眠就跟吃飯是一個道理，需要定時定點，培養適合自己的身體記憶，否則一旦打亂，白天長時間補眠，會造成夜晚睡眠質量下降，使身體內分泌失調。白天睡眠大多不建議。”

此外，相關專家也提醒，為了身體健康，建議早上起床喝一杯溫開水，“這既可以稀釋血液，促進血液循環，還能及時補充身體所需的水分，讓整個身體從睡眠中蘇醒過來。早上我們的身體還處于蘇醒階段，太油膩的食物不容易消化，會帶給腸胃很大的負擔，建議早餐清淡忌油膩。”